猫背・巻き肩を改善するために、
私がやっている「ながら体操」をご紹介します。
皆さん、大人になってラジオ体操したことありますか?
ラジオ体操舐めてはいけません!
昔からNHKでもやってますが、あれ、今やると結構キツイです。
そう感じたら、まずは今できる事からやりましょう。
ながら体操（胸郭を広げる）
私の場合は、2歳児の娘のトイレに付き添いながら、ドアの両柱を利用して胸郭を広げる運動。
→これはどこでもできます!
両サイドに壁や柱があれば。
【猫背、巻き肩の改善体操】のやり方
1. 壁の近くに立ち、壁に対して体が平行になるように立つ。
2. 肘を曲げ、壁に手をかけ、足を大きく前後に開く。
3. 前足に重心をかけるように踏み込んで肩をストレッチする。
4. 胸を気持ちよく開いて呼吸する。
5. 反対側も同様に行う。
これで巻き肩が改善され、また姿勢が良くなることで呼吸もしやすくなります。
呼吸がしやすくなると血液循環が良くなり肩こりや腰痛の緩和、代謝がアップし疲れにくいなどの良い効果をもたらします。
また、気持ちもポジティブになり仕事の効率UPにも！
お仕事の合間などの立ちついでに、壁を使ってできるので是非お試しください。
便座に座っている娘からは「ママ面白い!」と言われますが、私は、本気!
最近ホントに身体が硬くなったな〜と感じます。
ながら体操（かかとで床ドン）
流しの洗い物をしながら、かかと打ち付け体操(かかとで床ドン)。
これはどこに良いかと言うと。。。
女性の骨は40代以降、ガクンと減っていく運命に＿|￣|○ il||li
原因は女性ホルモンの減少です。痩せている人や運動不足の人は、特に骨がもろくなりやすいといわれています。怖い。。。
私はそれに加えて子供4人を産んでいます。骨スッカスカ!!
骨の老化を防ぐにはどうすればいいか？今回は3分でできる「骨トレ」を紹介しますね!
テレビでも放送されていました。
力がかかると骨は強くなり、かからないと弱くなる──。
骨は重力や衝撃などの力学的負荷を感知してはじめて、骨作りの指令を出す。
実際に、感じたのは、子供の空手。スネを強くするためにあえてスネとスネを当てあう。本当に強くなってるし、皮膚も強くなってます!
力拳もそうですね!
「骨芽細胞は骨を作った後、自ら骨の中に埋もれて骨細胞になる。この骨細胞が骨にかかる力を感知すると、『骨を作れ』と指令を出すとお医者さんも言ってました。
【かかとで床ドン体操】のやり方
一番太く大きな大腿骨頸部を強化します。
両足のかかとを上げてストンと落とす。
脚の付け根への負荷が大きく、大腿骨頸部が強くなる。ふくらはぎの筋肉も鍛えられる。
思い立ったときに、かかとで床をドン！
1日10～20回、3セットを目安に。
ただし、ドン！が強すぎるとひざや腰を傷めることがある。弱めのドン！から始めましょうね〜
